筋トレを始めたいけど、どうすればいいの？
「筋トレを始めてみたけど、続かない…」「そもそも何から始めたらいいのかわからない」という悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？この記事では、筋トレ初心者が最初に押さえるべきポイントを紹介し、挫折しないためのコツをお伝えします。
なぜ筋トレは続かないのか？挫折の理由を軽く整理
筋トレが続かない理由の多くは、以下のようなものです：
1.無理をしすぎる
→ 最初から重い負荷や過度な回数を設定してしまい、体力的・精神的に負担を感じる。
2.成果がすぐに見えない
→ 筋トレの効果は継続しなければ見えづらく、「自分には向いていない」と思ってしまう。
3.時間が取れない
→ 忙しい毎日の中で筋トレの時間を捻出できず、挫折してしまう。
失敗しないための準備：筋トレを始める前に考えるべきこと
1.目標を明確にする
•「体重を5kg落としたい」「体力をつけたい」など、達成可能な具体的な目標を設定しましょう。
2.スケジュールに組み込む
•週2回、1回10分から始めるなど、現実的な頻度でスケジュールに組み込みましょう。
3.適切な道具を揃える
•必要最低限の道具（ヨガマット、軽いダンベルなど）を準備することで、モチベーションが高まります。
挫折しないための秘訣：小さな成功体験を積み重ねる
1.短時間でOK！小さな習慣を作る
•「1日5分だけやってみる」という小さな目標を設定すると、ハードルが下がり、習慣化しやすくなります。
2.進捗を記録する
•スマホのアプリやノートに記録することで、成果が見えやすくなり、継続のモチベーションがアップします。
3.楽しみを見つける
•音楽を聴きながらやる、友達と一緒に始めるなど、筋トレを「楽しい」と感じる工夫をしましょう。
筋トレで得られるポジティブな変化
•体力がつくことで日常生活が楽になる。
•ストレス解消やメンタルの安定。
•自信がつき、積極的な気持ちで毎日を過ごせる。
まとめ：まずは小さな一歩から始めよう！
筋トレは、始めたばかりの頃はなかなか効果を実感できないかもしれません。でも、無理をせずに小さな一歩を積み重ねていくことで、必ずポジティブな変化が訪れます。この記事をきっかけに、まずは「1回10分」の筋トレ習慣を始めてみませんか？
