筋トレを始めたのに続かない…そんな経験はありませんか？
筋トレを始めてみたものの、なかなか続かずに挫折してしまう人は少なくありません。その原因は、「正しい方法や考え方を知らないままスタートしてしまった」ことが多いです。この記事では、筋トレ初心者が成功するために押さえておきたい基本と、継続するためのコツをお伝えします。
筋トレの基本：これだけは知っておきたいポイント
1.フォームを正しくする
筋トレでは、正しいフォームが最も大切です。間違ったフォームは効果が出にくいだけでなく、怪我の原因にもなります。動画や専門家の指導を参考にしましょう。
2.負荷は少しずつ増やす
無理をせず、最初は軽い負荷からスタート。例えば、自分の体重を使った腕立て伏せやスクワットから始め、慣れてきたらダンベルを使うようにすると良いです。
3.休息もトレーニングの一部
筋肉はトレーニング後に休息を取ることで成長します。同じ部位を連続で鍛えるのではなく、1日おきに休むよう心がけましょう。
筋トレを続けるための工夫
1.スケジュールを決める
毎日行う必要はありません。週2〜3回を目安に、具体的な時間を決めると習慣化しやすくなります。
2.成果を記録する
日々のトレーニング内容や体重、体の変化を記録すると、小さな進歩が目に見える形になり、モチベーションがアップします。
3.目標を細かく設定する
「1ヶ月で腕立て伏せ10回」「2週間で体脂肪1%減」など、短期的かつ達成可能な目標を設定すると、達成感を得やすいです。
4.トレーニング仲間を作る
一人では続けづらいことも、仲間と一緒なら楽しみながら取り組めます。ジムやSNSを活用して仲間を見つけましょう。
筋トレを挫折しないための心構え
筋トレは短期間で劇的な変化を求めるものではありません。長い目で見て、健康的な体と心を育てていくものです。「少しずつでも前進している」という意識を持つことが大切です。
筋トレで得られる未来の姿を描こう！
•服が似合う体型になれる。
•毎日の疲れが軽減し、元気に動けるようになる。
•自分に自信を持てるようになる。
まとめ：筋トレを習慣にして人生を変えよう！
筋トレを始めることは、健康的な体だけでなく、心にも良い影響を与えます。最初の一歩は小さくても大丈夫。自分のペースでコツコツ続けることで、大きな成果を手に入れることができます。
